Energigel til cykling
En energigel er en af de hurtigste og mest effektive måder at holde energiniveauet oppe på, når du sidder i sadlen. Hos Riders Lab kurerer vi nøje udvalgte energigels til vores månedlige performancepakke — produkter der er testet og tilpasset den danske cyklist, hvad enten du kører MTB i skoven, presser dig selv op ad lange stigninger eller triller lange ture på landevejen.
Hvad er en energigel?
En energigel er et koncentreret kulhydratprodukt i gelform, specielt designet til at give hurtig og letoptageligt energi direkte til dine arbejdende muskler. Kroppen kan ikke lagre ubegrænsede mængder glykogen og det er netop her energigelen gør sin entre.
De fleste energigels til cykling indeholder mellem 20 og 25 gram kulhydrater pr. portion, primært i form af glukose og fruktose. Disse to sukkertyper optages via forskellige transportveje i tarmen, hvilket betyder at kroppen kan absorbere mere energi pr. time end ved kun ét sukkertype alene. Det er grunden til, at mange professionelle ryttere og motionister bruger gels fremfor for eksempel frugt eller brød under hårde indsatser.
Energi fra en gel begynder at nå musklerne allerede 10-15 minutter efter indtagelse, hvilket gør dem ideelle til at bruge aktivt og strategisk under cykling, ikke som nødhjælp, når du allerede er flad.
Gels fås i mange varianter tilpasset forskellige behov: isotoniske gels der kan tages uden ekstra vand, gels med koffein til et mentalt og fysisk boost, gels med tilsat natrium og elektrolytter til lang og svedende kørsel, samt gels med langsommere kulhydrater til mere stabil energifrigivelse.
Hvornår skal du tage en energigel på cykleturen?
Timing er alt, når det kommer til energigels. Den hyppigste fejl blandt motionister er at vente for længe at tage gelen, når man allerede mærker benene blive tunge og koncentrationen dale. På det tidspunkt er det for sent at redde indsatsen fuldt ud.
En god tommelfingerregel er at tage den første energigel efter 45-60 minutters kørsel, og derefter én gel hver 30-45 minutter afhængigt af intensitet, temperatur og terræn. Kører du bakket og hårdt, skal du tanke op oftere. Ruller du roligt fladt terræn, kan du strække intervallerne lidt.
Tag altid gelen med vand medmindre det er en isotonisk gel, der er formuleret til at tages alene. Vand hjælper optagelsen og forhindrer maveproblemer, som ellers kan opstå ved for koncentreret sukkertilførsel til maven.
Vigtigste råd: Spis og drik, før du føler dig sulten eller træt. Kroppen bruger tid om at omregne kulhydrater til brugbar energi, og forebyggelse er altid nemmere end at indhente et energiunderskud midt i en tur.
Gel med og uden koffein - hvad er forskellen?
Koffein er et af de mest veldokumenterede præstationsfremmende stoffer inden for sport, og energigels med koffein er blevet standard i mange cyklisters taske. Men der er forskel på, hvornår og hvordan du bør bruge dem.
Energigels med koffein indeholder typisk 50-100 mg koffein pr. portion svarende til omtrent en espresso. Koffein virker primært ved at blokere for træthedssignaler i hjernen og øge frigivelsen af fedtsyrer som energikilde, hvilket sparer på glykogenlagrene. Effekten mærkes tydeligt på lange ture, i afslutningen af et hårdt løb eller på kritiske segmenter, hvor du virkelig skal præstere.
Omvendt bør du bruge koffeingels med omtanke: for mange koffeingels på én tur kan give hjertebanken, uro eller søvnbesvær efter turen. Undgå dem sent på dagen, hvis du er sensitiv over for koffein, og brug dem som et bevidst redskab frem for rutine.
Gels uden koffein er ideelle til hverdagstræning, restitutionsture og alle situationer, hvor du ikke har brug for det ekstra kick eller ikke ønsker koffeinens bivirkninger.
Isotoniske energigels er formuleret med en vandkoncentration, der matcher kroppens egne væsker. Det betyder, at de kan optages direkte uden at skulle skylles ned med ekstra vand, hvilket gør dem praktiske i situationer, hvor du ikke ønsker at tage flasken frem.
Klassiske gels er derimod hypertone, de har en højere sukkerkoncentration end blodet og skal følges af vand for at fortyndes og optages optimalt. Tager du en hyper-tonic gel uden vand, trækker den faktisk væske fra kroppen for at blive optaget, hvilket kan føre til maveproblemer og i yderste konsekvens forværre dehydrering.
Så: Kender du ikke typen, så tag altid vand med.
Isotonisk gel? Valgfrit.
Klassisk gel? Obligatorisk.
Isotoniske gels - behøver du virkelig vand?
Energigel til MTB/gravel eller landevej - er der forskel?
Kortsvaret er: ikke på selve gelen, men på hvordan du bruger den.
På landevejen kører du typisk med jævnere intensitet og har lettere adgang til mad og drikke. Her kan du planlægge gelindtag relativt præcist, f.eks. ved hvert 30. kilometer eller efter hvert hårdt interval.
På MTB er det hele mere uforudsigeligt. Tekniske sektioner, pludselige spurter og stejle stigninger gør det sværere at have flasken eller gelen i hånden. Her kan det betale sig at bruge gels, der kan tages hurtigt og uden vand, isotoniske gels er ideelle til MTB-kørsel. Det er også en god idé at tage dem i teknisk lette sektioner, ikke i fuld fart ned ad singletracks.
Uanset disciplin gælder det samme princip: planlæg din ernæring, inden du kører ud. Improviseret tankning er altid dårligere end en gennemtænkt strategi.
Få de rigtige energigels leveret hver måned med Riders Lab
Hos Riders Lab ved vi, at det tager tid og kræver research at finde de energigels, der passer præcis til din kørsel, din mave og dine præferencer. Markedet er fyldt med varianter, og det kan være svært at navigere.
Derfor kurerer vi vores månedlige performancepakke med nøje udvalgte produkter, heriblandt energigels fra anerkendte brands – der tilsammen udgør et komplet ernæringssetup til den seriøse cyklist. Du slipper for at bruge tid i webshops og kan bruge den tid på at træne i stedet.
Hvert måned testes og udvælges indholdet med fokus på kvalitet, variation og relevans for den aktuelle sæson. Sommerpakker indeholder typisk mere fokus på hydrering og elektrolytter. Vinterpakker fokuserer mere på energi og restitution.
Tilmeld dig Riders Lab og oplev, hvad rigtigt cykelbrændstof kan gøre for din næste tur.